bcaa na

Drodzy uczestnicy konkursu, Prezentujemy listę zwycięzców konkursu BCAA Xplode x 4. 30 autorów najciekawszych (według nas) haseł - rymowanek otrzymuje SUPER ZESTAWY zawierające: BCAA Xplode 500 g, shaker OLIMP, koszulkę Massacra, rękawice treningowe profi. Nagrodzeni zostali (w porządku alfabetycznym): ADRIANUS88 Aylar BadBoyPB barni1 Bykup-na [...]

/SFD/2016/12/8/5775d36edeea483791441f5cf13ff4bb.jpg DT Klata, barki, bic 1.WL 4-5x8-12 2a Dipy 3x8 2b Wyciskanie skos dodatni maszyna/hantle/sciskający 3x8-10 3. Rozpiętki 3x12 + sciskanie talerze i lekkie wznosy w przód 3x8 4.Wyciskanie smith siedząc 4x15-20 + elewacja barków na dobitkę ruch jak w żołnierskim 5.Wznosy bok 4x12 6.Wznosy w przód z [...]

Dzisiaj DNT na czczo 30min cardio brzuch stretching wieczorem sie poroluje jeszcze nieco;-) Suple ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b complex kofeina, bcaa, wpc Dieta /SFD/2016/12/10/35dd360489a94e0cbe992f834f55e497.jpg stojeden powiem Ci, ze kiedys latal meso i inne wynalazki na 1.3 i dopiero czulem, ze cos dziala, a [...]

/SFD/2016/12/12/4d1722e7f9684e07ab93f340f41eac4a.jpg DT Nogi 1 dwójka+łydki Temat: Udka upieczone wg przepisu Radka Słodkiewicza8-) 1 Żuraw x5 2.MCNPN x10 3.Uginanie leżąc x20 całość wykonana w 4 obwodach bez przerw pomiędzy ćwiczeniami8-) 4.Wspięcia siedząc 5x20 5.Wspięcia stojąc jednonóż 4x max 6.Wspięcia z obciążeniem obunóż 3x20 7.Wypychanie [...]

/SFD/2016/12/14/eaeaf3f44d45475eb01d5614dcdd7cb0.jpg Klata, barki, bic 13.12.16 1. WL Rampa 8 2a Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 2b Dipsy poręcze 3x8 3 Rozpiętki maszyna 4x12 4.Wznosy boczne 4x12 5.Push press 4x6-8 6.Wznosy w przód z talerzem 3x12 7.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 8.Uginanie modlitewnik jendorącz maszyna 3x7+7 (7 powtórzen [...]

Małe podsumowanie ostatnich 2 dni:-) Środa DNT wykonane 25 minut cardio, ktore uzupelnilem treningiem brzucha i lekkim podpompowaniem łydki:-) Dieta na MC /SFD/2016/12/23/004ed23401ef474cacdf96ef3a0248c3.jpg Odkad zniknal LC czuje sie juz dobrze, nie brakuje zarcia, jest w punkt:-) Suple ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b [...]

/SFD/2016/12/27/ab5c38a673064bf988d686353d907a5a.jpg DT Nogi 1.Wypychanie suwnica rampa 8 2.Uginanie podudzi leżąc rampa 8 3.MCNPN 4x8 4a.Uginanie stojąc 4x12 4bWspięcia stojąc 4x12 5.Wspięcia siedząc 4x20 +cardio 25min komentarz miejsce do siadów zajete, więc nie czekajac zrobilem wypychanie. silowo było całkiem ok, około 380kg na 8 ruchów dość [...]

/SFD/2017/1/3/2bc08a4651f5425dbbfb5c8e1002a7c7.jpg 02.01.16 DT Klata, barki, bic+łydka, brzuch 1. WL 5c5 2. Wyciskanie sciskające skos dodatni 4x10-12 3. Rozpiętki 3x12 4a Wyciskanie smith siedząc x5 4b Wznosy w przod z talerzem x10 4c Wznosy bok x20 Wykonane w 4 obwodach 5a.Uginanie modlitewnik maszyna 4x8-12 tempo 401 5b Wspięcia stojąc 4x15 6a [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/1/28/f28c0834e975488a901e6eb016e52ec6-small.jpg DT Plecy+tric+brzuch 1. Podciąganie na drążku 3x5 z łańcuchami 2.Rack Pull 5x5 3.Wiosłowanie hantlą 5x8 4.Ściaganie na prostych 5x12 5.WL wąsko 4x8 6.Wyciskanie francuskie 4x6-12 7Wyprosty jednorącz podchwyt 3x12 8.Allahy+spięcia 3x8+max 9.Ćwiczenia core na piłce 5min [...]

/SFD/2017/2/3/532001948263467aa6bdb754e2d6ad3a.jpg DT plecy, tric, brzuch 1. Podciąganie na drążku 3x5 + dropp z obciazeniem 2.Wiosłwoanie hantlą 4x8 3.Ściaganie wycicg dolny 4x12 +dropp 4a Ściaganie na prostych 4x8 4b szrugsy 4x8 5.Wyciskanie wąsko 4x8 6.Wyprosty linki 3x12 7.Wyprosty jednorącz 2 rodzaje 4x max 8.allahy 4x8 + spiecia 4x max po [...]

/SFD/2017/2/6/f3e34fbec25e4845bf3cf5e7cbe5b02d.jpg DT Nogi 1.Przysiad klasyczny 5x5 2.RDL rampa 8 3.Uginanie leżąc 4x8 +drop, 3x12 4a.Uginanie stojąc 5x12 4b Wspięcia stojąc maszyna 5x12-15 5.Wspięcia jednonóż stojąc 4x max 6.Wspięcia siedząc 1x max komentarz pomimo, ze trening wydaje sie krotki, to dwojki dostaly mocno po dupie. o dziwo ostatnio [...]

/SFD/2017/2/17/3361bf6bd5c8479aab9726b5ec6be729.jpg DT Nogi 1.Przysiad klasyk 5x5 2.RDL 4x8 3.Wypychanie suwnica 4x25 (13 powtórzeń nogi szeroko, 12 wąsko) 4.Uginanie stojąc 4x12 z rotacjami 5.Wprosty siedząc 4x8-10 6a.Uginanie leżąc 4x8 6b Wspięcia stojąc jednonóż 4x12 7.Przysiad bułgarski 4x8 +łańcuchy 8.Wspięcia stojąc 4x8-12 9.Wspięcie siedząc [...]

/SFD/2017/2/22/2fef7753e7014db3a28ea2c7681109ae.jpg DT nogi 21.02.17 1.Przysiady 5x8 2.RDL 4x8 3.Wyprosty 6x8-12 4.Uginanie 6x10-12 5.Wypychanie suwnica 4x5-12 6a.Uginanie stojąc 5x12 6b Wspięcia stojąc 5x12 7.Przysiad bułgarski 4x12 8.Wspięcia siedząc 4xmax komentarz o 7.45 zoistalem obudzony telefonem do roboty, nie mialem posilkow [...]

/SFD/2017/2/24/9563f0c3c7d14fa7831d5fc2b246fada.jpg DT Plecy, tric 1.Wiosłowanie hantlą 5x8 2.Ściaganie wyciąg dolny 4x8 3.Ściaganie wyciąg gróny 4x8 4a Ściaganie na prostcyh 3x8 4b Szrugsy 3x8 5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 6.Wyprosty 3x12 7.Wyprosty podchwyt jednorącz 3x12 komentarz zj**any po nocce, głowa mnie boli od wczoraj, ze [...]

/SFD/2017/2/28/74f129e9646043069e6badeb82967f6a.jpg PUSH A -przysiady klasyczne 4x8 -przysiad bulgarski 4x12 + wspięcia stojąc 4x max -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 + wspięcia siedząc 4x max -rozpiętki maszyna 4x8-12 -wyciskanie niedząc maszyna 3x8-12 -wznosy boczne 4x12 -wyciskanie wąsko sztangi 3x8 -wyprosty z linką 3x12 -allahy, [...]

/SFD/2017/2/28/185cfb4a3d3a4649be9fbec6ec7d1b43.jpg DT PULL A 1.Uginanie podudzi stojąc 4x8-12 2.RDL 4x8 3.Podciaganie na drążku 3x max 4.Wiosłowanie sztangą 4x8 5.Szrugsy 4x8 6.Facepull 4x12 + wspięcia siedząc łydy 4xmax 7.Uginanie młotkowe hantli 4x8 8.Uginanie na modlitenwiku 3x12+allaszki 5x8 +interwał 10 minut komentarz trening wyszedl [...]

/SFD/2017/3/3/3d263636a36c40b9845ffdc9deadc84d.jpg DT PULL B 1.Żuraw 3x max 2.Uginanie podudzi leżąc 4x8-12 3.Przyciąganie hummer jednorącz 4x6-8 4.Ściaganie na prostych ramionach 4x8 5Odwrotne rozpiętki 4x12 +lydka wspięcia siedząc jako przerwa%) 4x max 6.Uginanie modlitewnik 3x12 7.Uginanie ze sztangą nachwyt 3x8-10 komentarz nie chcialem juz [...]

/SFD/2017/3/13/35610131ed0d41659c95c6dac481ca3e.jpg DT PULL B 11.03.17 1.RDL rampa 8 2a Uginanie podudzi leżąc 4x8 2b Przysiąganie hummer neutral 4x8 3a Ściaganie na prostych 3x12 3b Wspięcia siedząc 3x max 4a Uginanie na modlitewniku rampa 8 4b Odwrotne rozpiętki 3x 12 5a Uginanie linki 3x 12 5b Allahy 3x8-10 +interwał 10 minut 20x20 komentarz [...]

/SFD/2017/3/14/2ca4a10b53f04d4bba1a4c1e64838987.jpg PUSH A 13.03.17 1.Przysiady rampa 8 301 2a Wyprosty 3x12 2b Wspięcia stojąc 3x max 3a Wyciskanie hantli rampa 8 3b Wspięcia siedzac 3x max 4.Rozpiętki maszyna 3x8-10 5.Wyciskanie siedząc maszyna 4x8 6.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 7a Wyprosty linki 3x 12 7b Allahy komentarz pomimo, że wrocilem [...]

/SFD/2017/3/21/d06159873da1447399ac0c2e852df05d.jpg DT PUSH A 20.03.17 1a Przysiad rampa 8 301 1b Wspięcia stojąc 4x15-20 2. Wyprosty siedząc 3x10-12 3 Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 8 401 4.Rozpiętki masyzna 2x8 5.Wyciskanie siedząc maszyna 3x8 6.Wznosy boczne 3x12 7.Wyciskanie wąsko 5x6-8 8.Wyprosty podchwyt jednorącz 2x15 komentarz [...]